La rutina de levantarse

esto tiene que acostumbrarse a hacer en cuanto abra los ojos por la mañana y se disponga a levantarse. Ante todo, aprenda a despertarse como es debido. Estírese.Extienda los brazos, bostece varias veces, estire las piernas y todo el cuerpo. levantese de la cama y acuestese en el piso, puede colocar una frazada doblada un par de veses para que sea mas comodo, luego .  Con los pies juntos, tobillo con tobillo, empiece a estirar !a pierna derecha, sin levantarla de la cama, como si quisiera prolongarla. Tiene que sentir el estiramiento desde la cadera hasta el pie; momentáneamente la pierna se alargará unos centímetros, o más.  Consérvela en esta postura durante  sesenta segundos; después relájese haciendo que el pie derecho se ponga al mismo nivel que el izquierdo. Repita el mismo ejercicio con la pierna izquierda. Este ejercicio estira la columna vertebral y entona los ner-vios del simpático. Produce un efecto rejuvenecedor en todo elcuerpo. Como se trata de un ejercicio muy fuerte de los nervios,debe procurar no exagerarlo.

tiempo maximo = sesenta segundos por pierna

puede repetirlo, si lo desea, por la noche.

Si quiere usted suprimir esos tan frecuentesdolores de espalda, no duerma en una cama blanda. Adquieraotra dura o coloque una tabla debajo del colchón. Pruebe estodurante una semana y observará una gran diferencia en la manera en que se siente. Otro punto importante que hay que tener presente es no levantarse jamás precipitadamente, aunque tenga usted mucha prisa, porque esto produce un choque en todo el sistema nervioso. Concédase algún tiempo para volver a este mundo desde elumbral del otro. Procure que este paso sea lento y gradual, demodo que dé tiempo a su cuerpo para iniciar su marcha.Los animales nos dan un buen ejemplo de cómo debemos hacerlo con naturalidad. Observe por ejemplo a un perro o ungato. Nunca se levantan de un salto, a menos que estén en peligro o haya ocurrido algo que los alarme, sino que están bostezando y estirándose un rato hasta que se despiertan del todo. Después se levantan lentamente sobre sus extremidades.  Imítelos. Cuando por fin se haya levantado de la cama, debe beber un vaso de agua, pero que esté a la temperatura ambiente, nohelada. Bébalo después de haberse lavado los dientes y la lengua, los primeros con su cepillo y la segunda con un raspadorespecial para lengua o con un pañito. Como seguramente sabrá usted, la lengua es un barómetro que índica la condición en que está su aparato digestivo. Cuando está roja quiere decir que elaparato digestivo funciona bien, en tanto que una lengua cubierta de sarro indica lo contrario. En este caso será conveniente que inicie una dieta de limpieza intestinal ,para eliminar las impurezas acumuladas en su organismo. Como ya se ha dicho, deben practicarse con el estómago vacío, lo mismo que la vejiga y,si es posible, el vientre. Cuando esté usted dispuesto para comenzar, póngase la mínima cantidad de ropa y procure que sea cómoda y no le apriete. No tenga puestos faja, sostén, cinturón apretado ni prendas por el estilo mientras haga los ejercicios. Puede ponerse medias si siente demasiado frío en los pies.